瑜伽風采

瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

小心!運動過多反而適得其反 合理最重要

不知從何時開始,運動人群中也出現了不同的言論,隨着運動猝死的人數越來越多,到底是否要繼續運動的討論也一直未停。那麼,到底要不要運動呢?

我們都知道,實際上運動是有好處的,它可以讓我們的身體循環加速、血液更加流通,新陳代謝更快,從而提高免疫力,讓身體素質更好。但是,運動過多反而適得其反是真的。以跑步為例,為什麼有那麼多的人會在跑步之後猝死,就是因為過量且不注意「危險信號」。

在跑步之前,首先要了解一下自己家中是否有家族史疾病,比如一些心臟性猝死的成員,是否有一些容易導致猝死的疾病,比如肥擴張型心肌病、馬凡綜合征、厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病等,這些都容易導致運動後猝死,要格外注意。另外,如果覺得自己跑步出現呼吸困難,身體不適、出冷汗、頭暈、眼發黑的情況,一定要停止,不要想着突破極限。

實際上,「運動過多反而適得其反」並不是危言聳聽,過量的運動會導致很多不良後果,像肌纖維萎縮、運動耐量下降、體能下降、肺活量降低、缺氧等,嚴重會影響呼吸。此外,運動過後不要立即飲水,也不要直接躺着不動,稍微活動一下可以讓肌肉和身體舒緩一下,更利於恢復體內。

生命在於運動,但是過量的運動會讓我們的身體負荷過重,給我們帶來負擔。所以,一定要根據自己的身體狀況來運動,制定合理的運動計劃,不要負氣衝動,以免出事。

力量訓練6大原則

  • 超負荷原則

練力量的都很熟悉這點:想要提升運動表現,那就得不斷增加負荷,訓練難度、訓練量、強度、頻率都應隨着時間逐漸增長。

  • 超量恢復

力量訓練之後,我們的身體會做出超量恢復,以保正身體能更「輕易」地應對訓練。

  • 用進廢退原則

俗話說,「練則進,不練則退」,一個非常簡單而重要的道理。無論是肌肉維度、力量還是技術,想要保持和提升那就得不斷苦練。

  • 針對性原則

想硬拉強那就練硬拉,別老想着深蹲或背屈伸。你的身體只會愈發掌握你練習過的技能。

  • 專項特異性適應原則

你想要爆發力,那就練得更具爆發性,讓你的細胞適應並變得更具爆發力。無論是有氧耐力、極限力量還是其他身體素質都是如此。

  • 個體差異原則

RTS訓練系統的專職——為個體差異性服務,用系統的工具量化差異,量身定做最優的訓練內容。

教師團隊

  • 大自然的美麗,用瑜伽的語言去慢慢體會其中的樂趣。Micheal France

  • 大自然的美麗,用瑜伽的語言去慢慢體會其中的樂趣。Andrew Williums

  • 大自然的美麗,用瑜伽的語言去慢慢體會其中的樂趣。James

  • 大自然的美麗,用瑜伽的語言去慢慢體會其中的樂趣。Micheal France

  • 大自然的美麗,用瑜伽的語言去慢慢體會其中的樂趣。Andrew Williums

  • 大自然的美麗,用瑜伽的語言去慢慢體會其中的樂趣。James